繰り返し続けられる！忙しい人におすすめの1週間筋トレ＆食事メニュー

「忙しい毎日なのに給料は上がらないし出費はかさむし、でも、時間もお金もないけど、健康的な身体を手に入れたい！」そんな人にオススメなのが、1週間で繰り返し続けられる筋トレメニューと1日500円以内で作れる食事メニューです。この記事を参考に、少しの時間とお金で、自分自身をケアしてみませんか？

忙しい人でも続けやすい筋トレメニュー

まずは、忙しい人でも続けやすい筋トレメニューを紹介します。以下のメニューは、どこでも簡単に行えるエクササイズです。1週間続けて行うことで、身体の引き締めや筋力アップに効果的です。

【月曜日】

・スクワット 3セット×15回

・プッシュアップ 3セット×15回

・レッグレイズ 3セット×15回

【火曜日】

・ランジ 3セット×15回

・チンニング 3セット×15回

・シットアップ 3セット×15回

【水曜日】

・ヒップリフト 3セット×15回

・ショルダープレス 3セット×15回

・バイシクルクランチ 3セット×15回

【木曜日】

・デッドリフト 3セット×15回

・ベントオーバーロウ 3セット×15回

・プランク 3セット×30秒

【金曜日】

・レッグプレス 3セット×15回

・ベンチプレス 3セット×15回

・サイドプランク 3セット×30秒（片側）

【土曜日】

・ランニング or ジョギング 30分程度

【日曜日】

・休息日

※筋トレの前には必ずウォーミングアップをしましょう。

1日500円以内で作れる食事メニュー

次に、1日500円以内で作れる食事メニューを紹介します。以下のメニューは、簡単に作れるものばかりなので、忙しい人でも続けやすいです。

【朝食】

・卵かけご飯 1杯

・納豆 1パック

・野菜スープ 1杯

【昼食】

・鶏胸肉 1枚

・ブロッコリー 1株

・ご飯 1/2カップ

・味噌汁 1杯

【間食】

・バナナ 1本

・ヨーグルト 1カップ

【夕食】

・ツナ缶 1缶

・キャベツ 1/4個

・ご飯

・味噌汁 1杯

【夜食】

・豆腐 1/2丁

・野菜炒め 1皿

・味噌汁 1杯

※水やお茶は食事と合わせて摂取しましょう。

まとめ

今回は、忙しい人でも続けやすい筋トレメニューと1日500円以内で作れる食事メニューについてお話ししました。筋トレは1週間、1ヶ月、半年、1年と続けて行うことで、身体の引き締めや筋力アップに効果的です。食事は、簡単に作れるものばかりなので、忙しい人でも続けやすいです。是非、試してみてください！